Por el Profesor Lic. Esp. Jesús Carrete Esquivel
Capitulo lll.
La realización de ejercicios físicos dirigidos por un especialista, tendrá las ventajas de adaptar específicamente el ejercicio a cada persona, lo que favorecerá que esta se sienta confortable con la práctica, es en sí mismo un condicionante motivacional, puesto que el participante puede observar la constante mejora y evolución de su condición física. Para que esto suceda es imprescindible una correcta evaluación.
Organizar correctamente las cargas de trabajo y los descansos. De esa manera, el organismo tiene capacidad de reacción ante el estrés generado con el ejercicio y puede sobreponerse aumentando con ello su nivel de condición física.
La frecuencia utilizada dependerá principalmente de la condición física inicial y del tipo de hábitos que haya adquirido a lo largo de su vida. Personas altamente sedentarias deberán comenzar realizando un tipo de trabajo donde se active el sistema cardiovascular, un mínimo de tres veces por semana y a medida que se mejora esta frecuencia, puede aumentarse hasta cinco veces por semana
Diseño de sesiones.
Las sesiones están formadas por una parte inicial de “calentamiento”, otra central de “desarrollo de la sesión” y una última parte enfocada a la “vuelta a la calma”. El calentamiento toma gran relevancia en las sesiones de actividad física en poblaciones avanzadas ya que prepara a la persona para la correcta realización de la sesión y además es una buena manera de prevenir lesiones y efectos indeseados en el entrenamiento. Esta parte de la sesión debe incluir la movilidad articular y dar continuidad a parte de “desarrollo de la sesión”. Dentro de la parte de calentamiento, se proponen ejercicios encaminados a trabajar la coordinación y la flexibilidad.
